2381
kcal
105g
fehérje
54.5g
zsír
386g
szénhidrát
Csokis-gyümölcsös gabonás tál
Reggeli
Tegnapi maradék
558 kcalF: 20gZs: 11gCH: 108g
Pinto Bean Stew
Ebéd
Tegnapi vacsora maradék
752 kcalF: 34gZs: 17gCH: 120g
dinner_dining Vacsora
Five-A-Day Lentil Bolognese
2 adag: ma vacsora + holnap ebéd
624 kcalF: 32gZs: 11gCH: 105g
Hozzávalók (recept 4 adagos — neked 2 adag kell)
- 2 ek extra szűz olívaolaj
- 320g zeller
- 320g répa
- 320g fehérhagyma
- 2-4 gerezd fokhagyma
- 4 babérlevél
- 200-300g barna lencse (szárított)
- 500-600ml passata
- 2-4 ek paradicsompüré
- 800ml zöldségleves
- 2 ek tamari
- 2 ek balzsamecet
- 200-240g teljes kiőrlésű spagetti
- csipet szerecsendió
Elkészítés
Olívaolajban pirítsd a hagymát, zellert, répát 10 percig. Add hozzá a fokhagymát, babérlevelet, szerecsendió. Öntsd fel lencsével, passatával, paradicsompürével, levesalaplével. Fedd le, főzd 15-20 percig. Keverd bele a tamarit és balzsamecetet. Tálald teljes kiőrlésű tésztával.
blender Smoothie
Berry Smoothie
1 adag, frissen
447 kcalF: 19gZs: 15.5gCH: 53g
Hozzávalók (1 adag)
- 100g fagyasztott vegyes bogyós gyümölcs
- 15g hántolt kendermag
- 250ml mandulatej
- 2 tk juharszirup
- 40g zab
- 0.5 tk őrölt fahéj
Elkészítés
Tedd az összes hozzávalót turmixgépbe és turmixold simára. Ízesítsd édesség szerint.
shopping_cart Mai bevásárlólista
| Hozzávaló | Mennyiség | Étkezés |
|---|---|---|
| babérlevél | 4 x0.5 | Vacsora |
| balzsamecet | 2 ek x0.5 | Vacsora |
| barna lencse (szárított) | 200-300g x0.5 | Vacsora |
| extra szűz olívaolaj | 2 ek x0.5 | Vacsora |
| fagyasztott vegyes bogyós gyümölcs | 100g | Smoothie |
| fehérhagyma | 320g x0.5 | Vacsora |
| fokhagyma | 2-4 gerezd x0.5 | Vacsora |
| hántolt kendermag | 15g | Smoothie |
| juharszirup | 2 tk | Smoothie |
| mandulatej | 250ml | Smoothie |
| paradicsompüré | 2-4 ek x0.5 | Vacsora |
| passata | 500-600ml x0.5 | Vacsora |
| répa | 320g x0.5 | Vacsora |
| szerecsendió | csipet x0.5 | Vacsora |
| tamari | 2 ek x0.5 | Vacsora |
| teljes kiőrlésű spagetti | 200-240g x0.5 | Vacsora |
| zab | 40g | Smoothie |
| zeller | 320g x0.5 | Vacsora |
| zöldségleves | 800ml x0.5 | Vacsora |
| őrölt fahéj | 0.5 tk | Smoothie |