1958
kcal
69g
fehérje
95.5g
zsír
245g
szénhidrát
Csokis-gyümölcsös gabonás tál
Reggeli
Tegnapi maradék
558 kcalF: 20gZs: 11gCH: 108g
Dr Rupy's Midweek Risotto
Ebéd
Tegnapi vacsora maradék
477 kcalF: 13gZs: 23gCH: 59g
dinner_dining Vacsora
Red Bean and Almond Butter Curry
2 adag: ma vacsora + holnap ebéd
476 kcalF: 17gZs: 46gCH: 25g
Hozzávalók (recept 4 adagos — neked 2 adag kell)
- 1 fahéjrúd
- 2 tk nigella mag
- 2 tk édeskömény mag
- 2 tk fekete bors
- 2 tk köménymag
- 2 tk mustármag
- 1 ek kókuszolaj
- 4 ek mandulavaj
- 160g fehérhagyma
- 4 gerezd fokhagyma
- 40g gyömbér
- 2 babérlevél
- 2 konzerv aprított paradicsom
- 2 konzerv vörös vesebab
- 200ml kókuszkrém (DM Bio)
- 320g zöldbab
- 320g koktélparadicsom
Elkészítés
Szárazon pirítsd a fűszereket (fahéj, nigella, édeskömény, bors, kömény, mustármag). Add hozzá a kókuszolajat, hagymát. Majd fokhagymát, gyömbért. Öntsd fel paradicsommal, kókuszkrémmel, babbal, mandulvajjal. Főzd 10-15 percig. Végül zöldbab és koktélparadicsom.
blender Smoothie
Berry Smoothie
1 adag, frissen
447 kcalF: 19gZs: 15.5gCH: 53g
Hozzávalók (1 adag)
- 100g fagyasztott vegyes bogyós gyümölcs
- 15g hántolt kendermag
- 250ml mandulatej
- 2 tk juharszirup
- 40g zab
- 0.5 tk őrölt fahéj
Elkészítés
Tedd az összes hozzávalót turmixgépbe és turmixold simára. Ízesítsd édesség szerint.
shopping_cart Mai bevásárlólista
| Hozzávaló | Mennyiség | Étkezés |
|---|---|---|
| aprított paradicsom | 2 konzerv x0.5 | Vacsora |
| babérlevél | 2 x0.5 | Vacsora |
| fagyasztott vegyes bogyós gyümölcs | 100g | Smoothie |
| fahéjrúd | 1 x0.5 | Vacsora |
| fehérhagyma | 160g x0.5 | Vacsora |
| fekete bors | 2 tk x0.5 | Vacsora |
| fokhagyma | 4 gerezd x0.5 | Vacsora |
| gyömbér | 40g x0.5 | Vacsora |
| hántolt kendermag | 15g | Smoothie |
| juharszirup | 2 tk | Smoothie |
| koktélparadicsom | 320g x0.5 | Vacsora |
| kókuszkrém (DM Bio) | 200ml x0.5 | Vacsora |
| kókuszolaj | 1 ek x0.5 | Vacsora |
| köménymag | 2 tk x0.5 | Vacsora |
| mandulatej | 250ml | Smoothie |
| mandulavaj | 4 ek x0.5 | Vacsora |
| mustármag | 2 tk x0.5 | Vacsora |
| nigella mag | 2 tk x0.5 | Vacsora |
| vörös vesebab | 2 konzerv x0.5 | Vacsora |
| zab | 40g | Smoothie |
| zöldbab | 320g x0.5 | Vacsora |
| édeskömény mag | 2 tk x0.5 | Vacsora |
| őrölt fahéj | 0.5 tk | Smoothie |