1917
kcal
80g
fehérje
58g
zsír
296g
szénhidrát
egg_alt Reggeli
Csokis-gyümölcsös gabonás tál
2 adag: ma + kedd
558 kcalF: 20gZs: 11gCH: 108g
Hozzávalók (2 adag)
- 0.12 cup lenmag
- 2 ek kakaópor
- 0.12 cup búzakorpa
- 200g datolyapaszta
- 2 cup friss cseresznye
- 2 db brazil dió
- 80g főtt lencse
- 340g főtt gabona
Elkészítés
Keverd össze a főtt gabonát a kakaóporral és búzakorpával. Add hozzá a datolyapasztát és a főtt lencsét. Tálald a friss cseresznyével és a feldarabolt brazil dióval. Szórd meg lenmaggal.
Five-A-Day Lentil Bolognese
Ebéd
Tegnapi vacsora maradék
624 kcalF: 32gZs: 11gCH: 105g
dinner_dining Vacsora
Dr Rupy's Midweek Risotto
ac_unitFagyasztható2 adag: ma vacsora + holnap ebéd
477 kcalF: 13gZs: 23gCH: 59g
Hozzávalók (1 adag)
- 0.75 ek olívaolaj
- 50g fehérhagyma
- 50g répa
- 50g árpagyöngy
- 25g fagyasztott borsó
- 0.5 tk édeskömény mag
- 15g vegyes dió
- 175ml forró víz
- 0.3 levesalap kocka
- 0.3 babérlevél
- 5g szárított gomba
- 5g fenyőmag
- 50g póréhagyma
- 0.5 gerezd fokhagyma
- 0.3 citrom
Elkészítés
Olívaolajban pirítsd a répát, hagymát, póréhagymát. Add hozzá a fokhagymát, édeskömény magot, diót, árpát, babérlevelet, kakukkfüvet, szárított gombát. Levesalap kockával és forró vízzel fokozatosan főzd 16-18 percig. Végül borsó, citrom.
blender Smoothie
Silken Tofu & Berry Smoothie
1 adag, frissen
258 kcalF: 15gZs: 13gCH: 24g
Hozzávalók (1 adag)
- 150g fagyasztott vegyes bogyós gyümölcs
- 50g fagyasztott spenót
- 150g selyemtofu
- 1 ek mogyoróvaj
- 1 ek lenmag (őrölt)
- 200-300ml víz
Elkészítés
Tedd az összes hozzávalót turmixgépbe és turmixold simára. Kevés vízzel kezdd és adj hozzá többet a kívánt sűrűségig.
shopping_cart Mai bevásárlólista
| Hozzávaló | Mennyiség | Étkezés |
|---|---|---|
| babérlevél | 0.3 x2 | Vacsora |
| brazil dió | 2 db | Reggeli |
| búzakorpa | 0.12 cup | Reggeli |
| citrom | 0.3 x2 | Vacsora |
| datolyapaszta | 200g | Reggeli |
| fagyasztott borsó | 25g x2 | Vacsora |
| fagyasztott spenót | 50g | Smoothie |
| fagyasztott vegyes bogyós gyümölcs | 150g | Smoothie |
| fehérhagyma | 50g x2 | Vacsora |
| fenyőmag | 5g x2 | Vacsora |
| fokhagyma | 0.5 gerezd x2 | Vacsora |
| forró víz | 175ml x2 | Vacsora |
| friss cseresznye | 2 cup | Reggeli |
| főtt gabona | 340g | Reggeli |
| főtt lencse | 80g | Reggeli |
| kakaópor | 2 ek | Reggeli |
| lenmag | 0.12 cup | Reggeli |
| lenmag (őrölt) | 1 ek | Smoothie |
| levesalap kocka | 0.3 x2 | Vacsora |
| mogyoróvaj | 1 ek | Smoothie |
| olívaolaj | 0.75 ek x2 | Vacsora |
| póréhagyma | 50g x2 | Vacsora |
| répa | 50g x2 | Vacsora |
| selyemtofu | 150g | Smoothie |
| szárított gomba | 5g x2 | Vacsora |
| vegyes dió | 15g x2 | Vacsora |
| víz | 200-300ml | Smoothie |
| árpagyöngy | 50g x2 | Vacsora |
| édeskömény mag | 0.5 tk x2 | Vacsora |