V1 02.22.
ld. V2
Vacsora
Five-A-Day Lentil Bolognese
Hé 02.23.
1917 kcal P:80 Zs:58 CH:296
Reggeli
Csokis-gyümölcsös gabonás tál
Ebéd
tegnapi vacsoraFive-A-Day Lentil Bolognese
Vacsora
Dr Rupy's Midweek Risotto
Smoothie
Silken Tofu & Berry Smoothie
Ke 02.24.
1958 kcal P:69 Zs:95.5 CH:245
Reggeli
= páros napCsokis-gyümölcsös gabonás tál
Ebéd
tegnapi vacsoraDr Rupy's Midweek Risotto
Vacsora
Red Bean and Almond Butter Curry
Smoothie
Berry Smoothie
Sze 02.25.
476 kcal P:17 Zs:46 CH:25
Reggeli
Ebéd
tegnapi vacsoraRed Bean and Almond Butter Curry
Vacsora
Smoothie
Cs 02.26.
Reggeli
Ebéd
tegnapi vacsoraVacsora
Smoothie
Pé 02.27.
Reggeli
Ebéd
tegnapi vacsoraVacsora
Smoothie
Szo 02.28.
Reggeli
Ebéd
tegnapi vacsoraVacsora
Smoothie
V2 03.01.
624 kcal P:32 Zs:11 CH:105 (V1+V2)
Reggeli
Ebéd
tegnapi vacsoraSmoothie
Heti átlag / nap (4 tervezett nap)
1244 / 2050 kcal
49.5g / 100g P
52.6g / 48g F
167.8g / 305g CH
Daily Dozen (összesen 78.5/126 adag — 62%)
Hüvelyesek
13.5/21
Bogyós
6/7
Gyümölcsök
7.5/21
Keresztesvirágú
0/7
Zöld leveles
1.5/14
Zöldségek
20.5/14
Lenmag
4/7
Diófélék
6.5/7
Fűszerek
7/7
Gabona
12/21
shopping_cart
Bevásárlólista
kattints
| Hozzávaló | Mennyiség | Receptek |
|---|---|---|
| aprított paradicsom | 1 konzerv x0.5 + 2 konzerv x0.5 | |
| babérlevél | 0.3 x2 + 4 x0.5 + 2 x0.5 | |
| balzsamecet | 2 ek x0.5 | |
| barna lencse (szárított) | 200-300g x0.5 | |
| brazil dió | 2 db x1.5 | |
| búzakorpa | 0.12 cup x1.5 | |
| chipotle paszta | 1 tk x0.5 | |
| citrom | 0.3 x2 | |
| datolyapaszta | 200g x1.5 | |
| extra szűz olívaolaj | 2 ek x0.5 + 2 ek x0.5 | |
| fagyasztott borsó | 25g x2 | |
| fagyasztott spenót | 50g | |
| fagyasztott vegyes bogyós gyümölcs | 100g x2 + 150g | |
| fahéjrúd | 1 x0.5 | |
| fehérhagyma | 150g x0.5 + 50g x2 + 320g x0.5 + 160g x0.5 | |
| fekete bors | 2 tk x0.5 | |
| fenyőmag | 5g x2 | |
| fokhagyma | 2 gerezd x0.5 + 0.5 gerezd x2 + 2-4 gerezd x0.5 + 4 gerezd x0.5 | |
| forró víz | 175ml x2 | |
| friss cseresznye | 2 cup x1.5 | |
| főtt gabona | 340g x1.5 | |
| főtt lencse | 80g x1.5 | |
| gyömbér | 40g x0.5 | |
| hántolt kendermag | 15g x2 | |
| juharszirup | 2 tk x2 | |
| kakaópor | 2 ek x1.5 | |
| koktélparadicsom | 320g x0.5 | |
| kókuszkrém (DM Bio) | 200ml x0.5 | |
| kókuszolaj | 1 ek x0.5 | |
| köménymag | 2 tk x0.5 | |
| lenmag | 0.12 cup x1.5 | |
| lenmag (őrölt) | 1 ek | |
| levesalap kocka | 0.5 x0.5 + 0.3 x2 | |
| mandulatej | 250ml x2 | |
| mandulavaj | 4 ek x0.5 | |
| mogyoróvaj | 1 ek | |
| mustármag | 2 tk x0.5 | |
| nigella mag | 2 tk x0.5 | |
| olívaolaj | 0.75 ek x2 | |
| paradicsompüré | 2-4 ek x0.5 | |
| passata | 500-600ml x0.5 | |
| pinto bab (szárított) | 200g x0.5 | |
| piros paprika | 120g x0.5 | |
| póréhagyma | 50g x2 | |
| répa | 50g x2 + 320g x0.5 | |
| selyemtofu | 150g | |
| spenót | 100g x0.5 | |
| szerecsendió | csipet x0.5 | |
| szárított gomba | 5g x2 | |
| tamari | 2 ek x0.5 | |
| teljes kiőrlésű spagetti | 200-240g x0.5 | |
| vegyes dió | 15g x2 | |
| víz | 200ml x0.5 + 200-300ml | |
| vörös vesebab | 2 konzerv x0.5 | |
| zab | 40g x2 | |
| zeller | 320g x0.5 | |
| zöldbab | 320g x0.5 | |
| zöldségleves | 800ml x0.5 | |
| árpagyöngy | 50g x2 | |
| édeskömény mag | 0.5 tk x2 + 2 tk x0.5 | |
| őrölt fahéj | 1 tk x0.5 + 0.5 tk x2 | |
| őrölt kömény | 1 tk x0.5 |