chevron_left

2026. 02. 15. (V) - 02. 22. (V)

chevron_right
V1 02.15.
ld. V2
dinner_dining
Vacsora
Árpás zöldségpaella
Hé 02.16.
1999 kcal P:79 Zs:51.5 CH:323
egg_alt
Reggeli
Csokis-gyümölcsös gabonás tál
restaurant
Ebéd
tegnapi vacsora
Árpás zöldségpaella
dinner_dining
Vacsora
Cuban Style Black Bean Stew
blender
Smoothie
Berry Smoothie
Ke 02.17.
2129 kcal P:85 Zs:58 CH:345
egg_alt
Reggeli
= páros nap
Csokis-gyümölcsös gabonás tál
restaurant
Ebéd
tegnapi vacsora
Cuban Style Black Bean Stew
dinner_dining
Vacsora
Pinto Bean Stew
blender
Smoothie
Mango Blueberry Smoothie
Sze 02.18.
2086 kcal P:83 Zs:64 CH:292
egg_alt
Reggeli
Fig and Blackberry Porridge
restaurant
Ebéd
tegnapi vacsora
Pinto Bean Stew
dinner_dining
Vacsora
One-Pan Gochujang Tofu and Greens
blender
Smoothie
Pre-Workout Smoothie
Cs 02.19.
2052 kcal P:118 Zs:79 CH:227
egg_alt
Reggeli
= páros nap
Fig and Blackberry Porridge
restaurant
Ebéd
tegnapi vacsora
One-Pan Gochujang Tofu and Greens
dinner_dining
Vacsora
Tonhal-bab-kukorica saláta
blender
Smoothie
Skin-On Kiwi Smoothie
Pé 02.20.
2138 kcal P:122 Zs:53 CH:271
egg_alt
Reggeli
Körtekompótos zabkása
restaurant
Ebéd
tegnapi vacsora
Tonhal-bab-kukorica saláta
dinner_dining
Vacsora
Árpás zöldségpaella
blender
Smoothie
Silken Tofu & Berry Smoothie
Szo 02.21.
2222 kcal P:97 Zs:53 CH:321
egg_alt
Reggeli
= páros nap
Körtekompótos zabkása
restaurant
Ebéd
tegnapi vacsora
Árpás zöldségpaella
dinner_dining
Vacsora
Pinto Bean Stew
blender
Smoothie
Silken Tofu & Berry Smoothie
V2 02.22.
2282 kcal P:96 Zs:48.5 CH:378 (V1+V2)
egg_alt
Reggeli
Csokis-gyümölcsös gabonás tál
restaurant
Ebéd
tegnapi vacsora
Pinto Bean Stew
blender
Smoothie
Berry Smoothie
Heti átlag / nap (7 tervezett nap)
2130 / 2050 kcal
97.1g / 100g P
58.1g / 48g F
308.1g / 305g CH
Daily Dozen (összesen 179/126 adag — 100%)
Hüvelyesek
36/21
Bogyós
15.5/7
Gyümölcsök
20/21
Keresztesvirágú
5/7
Zöld leveles
13/14
Zöldségek
41/14
Lenmag
10/7
Diófélék
8.5/7
Fűszerek
11/7
Gabona
19/21
shopping_cart Bevásárlólista kattints
Hozzávaló Mennyiség Receptek
amla por0.5 tk x0.5 + 1 tk
aprított paradicsom1 konzerv x2 + 2 konzerv x0.5
babyspenót200g x0.5
babérlevél2 x0.5 + 4 x0.5
balzsamecet2 ek x0.5
banán (fagyasztott)1 db
barna cukor2 tk x0.5 + 2 ek x1.5
barna lencse (szárított)200-300g x0.5
basmati rizs (főtt)500g x0.5
brazil dió2 db x1.5
búzakorpa0.12 cup x1.5
cannellini bab250g
chipotle paszta1 tk x2
citrom1
citrom leve0.5 db x1.5
csemegekukorica1 konzerv
cukormentes szójatej2 csésze x1.5
cukrozatlan szójatej250ml
datolyapaszta200g x1.5
diótej500ml
extra szűz olívaolaj2 ek x2 + 2 ek x0.5
fagyasztott banán szeletek75g
fagyasztott bogyós gyümölcs1 cup x0.5
fagyasztott borsó320g x0.5
fagyasztott főtt cékla1 cup x0.5
fagyasztott görögdinnye1 cup x0.5
fagyasztott mangó75g
fagyasztott meggy/cseresznye1 cup x0.5
fagyasztott spenót50g x3
fagyasztott vegyes bogyós gyümölcs100g x2 + 150g x3
fagyasztott áfonya75g
fahéj0.5 tk x1.5
fehérhagyma150g x2 + 200g x0.5 + 320g x0.5
fekete bab2 konzerv x0.5
fokhagyma2 gerezd x2 + 2 gerezd x0.5 + 2-4 gerezd x0.5 + 4 gerezd
friss cseresznye2 cup x1.5
friss menta levél12g
füge (kb. 4 db)160g
füstölt paprika2-4 tk x0.5
füstölt pirospaprika1 tk
főtt gabona340g x1.5
főtt lencse80g x1.5
főtt vörösbab (só nélkül)440g
gochujang2-4 ek x0.5
hántolt kendermag15g x2 + 50g + 2 ek
hántolt árpa200g
juharszirup2 tk x2 + 1 ek
kakaópor2 ek x1.5
kelbimbó400g
kemény tofu600g x0.5
kivi (héjastól, megmosva, 2cm-es darabokra)1 db
kukoricakeményítő2 ek x0.5
kurkuma0.5 tk + 0.06 tk x1.5
körte600g x1.5
lenmag2 ek x1.5 + 0.12 cup x1.5
lenmag (őrölt)1 ek x3
levesalap kocka0.5 x2
madársaláta180g
mandula30g
mandulatej250ml x2
mandulvaj30g + 1 ek
mazsola2 ek x1.5
medjool datolya4 db x0.5
mogyoróvaj1 ek x3
olívaolaj2-4 ek x0.5 + 2 ek x0.5 + 2 ek
oregánó2-4 tk x0.5 + 0.5 tk
paradicsompüré2-4 ek x0.5 + 2 ek x0.5
passata500-600ml x0.5
petrezselyem3 ek
pinto bab (szárított)200g x2
piros paprika120g x2 + 320g x0.5 + 1 db
pirospaprika pehely0.25 tk
répa320g x0.5
selyemtofu150g x3
spenót100g x2
spenót (fagyasztott)25g
szeder (fagyasztott vagy friss)160g
szerecsendiócsipet x0.5 + 0.12 tk x1.5
szezámmag2 ek x0.5
szezámolaj2 tk x0.5
sárga/zöld paprika1 db
sócsipet
sómentes aprított paradicsom800g
tamari2 ek x0.5
teljes kiőrlésű spagetti200-240g x0.5
tonhal saját lében2 konzerv
víz200ml x2 + 200-300ml x3 + 1.5-3 cup x0.5 + 150-250ml
vöröshagyma1 fej
zab40g x2
zabpehely100g + 1 csésze x1.5
zeller320g x0.5
zöld olívabogyó100g x0.5
zöldbab200g x0.5
zöldborsó160g
zöldségalaplé800ml x0.5 + 800ml
zöldségleves800ml x0.5
újkrumpli300g x0.5
őrölt fahéj1 tk x2 + 0.5 tk x2
őrölt gyömbér0.12 tk x1.5
őrölt koriander1-2 tk x0.5
őrölt kömény1 tk x2 + 2 tk x0.5
őrölt lenmag1 ek
őrölt édeskömény1 tk