V1 02.08.
ld. V2
Vacsora
Red Bean and Almond Butter Curry
Hé 02.09.
1975 kcal P:85 Zs:101.5 CH:210
Reggeli
Fig and Blackberry Porridge
Ebéd
tegnapi vacsoraRed Bean and Almond Butter Curry
Vacsora
Spiced Leftover Fried Rice
Smoothie
Berry Smoothie
Ke 02.10.
1907 kcal P:86 Zs:61 CH:264
Reggeli
= páros napFig and Blackberry Porridge
Ebéd
tegnapi vacsoraSpiced Leftover Fried Rice
Vacsora
Árpás zöldségpaella
Smoothie
Skin-On Kiwi Smoothie
Sze 02.11.
2004 kcal P:92 Zs:37 CH:334
Reggeli
Árpás zöldségpaella
Ebéd
tegnapi vacsoraÁrpás zöldségpaella
Vacsora
Five-A-Day Lentil Bolognese
Smoothie
Skin-On Kiwi Smoothie
Cs 02.12.
2159 kcal P:104 Zs:46 CH:346
Reggeli
= páros napÁrpás zöldségpaella
Ebéd
tegnapi vacsoraFive-A-Day Lentil Bolognese
Vacsora
Pinto Bean Stew
Smoothie
Silken Tofu & Berry Smoothie
Pé 02.13.
2195 kcal P:80 Zs:82 CH:275
Reggeli
Körtekompótos zabkása
Ebéd
tegnapi vacsoraPinto Bean Stew
Vacsora
Red Bean and Almond Butter Curry
Smoothie
Pre-Workout Smoothie
Szo 02.14.
2045 kcal P:89 Zs:88 CH:234
Reggeli
= páros napKörtekompótos zabkása
Ebéd
tegnapi vacsoraRed Bean and Almond Butter Curry
Vacsora
Five-A-Day Lentil Bolognese
Smoothie
Silken Tofu & Berry Smoothie
V2 02.15.
2045 kcal P:89 Zs:88 CH:234 (V1+V2)
Reggeli
Körtekompótos zabkása
Ebéd
tegnapi vacsoraFive-A-Day Lentil Bolognese
Smoothie
Silken Tofu & Berry Smoothie
Heti átlag / nap (7 tervezett nap)
2047 / 2050 kcal
89.3g / 100g P
71.9g / 48g F
271g / 305g CH
Daily Dozen (összesen 168.4/126 adag — 100%)
Hüvelyesek
35.3/21
Bogyós
14.5/7
Gyümölcsök
13.5/21
Keresztesvirágú
8.3/7
Zöld leveles
7/14
Zöldségek
49/14
Lenmag
7/7
Diófélék
9.5/7
Fűszerek
7.8/7
Gabona
16.5/21
shopping_cart
Bevásárlólista
kattints
| Hozzávaló | Mennyiség | Receptek |
|---|---|---|
| amla por | 0.5 tk x0.5 | |
| aprított paradicsom | 1 konzerv + 2 konzerv | |
| babérlevél | 4 + 2 | |
| balzsamecet | 2 ek | |
| banán (fagyasztott) | 1 db x2 | |
| barna cukor | 2 ek x1.5 | |
| barna lencse (szárított) | 200-300g | |
| cannellini bab | 250g x1.25 | |
| chipotle paszta | 1 tk | |
| citrom | 1 x1.25 | |
| citrom leve | 0.5 db x1.5 | |
| cukormentes szójatej | 2 csésze x1.5 | |
| curry por | 1 ek x0.5 | |
| diótej | 500ml | |
| extra szűz olívaolaj | 2 ek + 2 ek | |
| fagyasztott bogyós gyümölcs | 1 cup x0.5 | |
| fagyasztott borsó | 200g x0.5 | |
| fagyasztott főtt cékla | 1 cup x0.5 | |
| fagyasztott görögdinnye | 1 cup x0.5 | |
| fagyasztott meggy/cseresznye | 1 cup x0.5 | |
| fagyasztott spenót | 50g x4 | |
| fagyasztott vegyes bogyós gyümölcs | 100g + 150g x4 | |
| fahéj | 0.5 tk x1.5 | |
| fahéjrúd | 1 | |
| fehérhagyma | 150g + 320g + 160g | |
| fekete bors | 2 tk | |
| fokhagyma | 2 gerezd + 2-4 gerezd + 4 gerezd + 3 gerezd x0.5 + 4 gerezd x1.25 | |
| füge (kb. 4 db) | 160g | |
| füstölt pirospaprika | 1 tk x1.25 | |
| főtt csirkemell / tofu | 300g x0.5 | |
| gyömbér | 40g + 10g x0.5 | |
| hántolt kendermag | 15g + 50g + 2 ek x2 | |
| hántolt árpa | 200g x1.25 | |
| juharszirup | 2 tk + 1 ek | |
| kelbimbó | 300g x0.5 + 400g x1.25 | |
| kesudió | 30g x0.5 | |
| kivi (héjastól, megmosva, 2cm-es darabokra) | 1 db x2 | |
| koktélparadicsom | 320g | |
| kurkuma | 0.5 tk x0.5 + 0.5 tk x1.25 + 0.06 tk x1.5 | |
| kókuszkrém (DM Bio) | 200ml | |
| kókuszolaj | 1 ek | |
| köménymag | 2 tk + 2 tk x0.5 | |
| körte | 600g x1.5 | |
| lenmag | 2 ek x1.5 | |
| lenmag (őrölt) | 1 ek x4 | |
| levesalap kocka | 0.5 | |
| lime | 1 x0.5 | |
| mandula | 30g | |
| mandulatej | 250ml | |
| mandulavaj | 4 ek | |
| mandulvaj | 30g + 1 ek x2 | |
| mazsola | 2 ek x1.5 | |
| medjool datolya | 4 db x0.5 | |
| mogyoróhagyma | 120g x0.5 | |
| mogyoróvaj | 1 ek x4 | |
| mustármag | 2 tk | |
| nigella mag | 2 tk + 2 tk x0.5 | |
| oregánó | 0.5 tk x1.25 | |
| paradicsompüré | 2-4 ek | |
| passata | 500-600ml | |
| petrezselyem | 3 ek x1.25 | |
| pinto bab (szárított) | 200g | |
| piros chili | 1 x0.5 | |
| piros paprika | 120g + 1 db x1.25 | |
| pirospaprika pehely | 0.25 tk x1.25 | |
| répa | 320g + 200g x0.5 | |
| selyemtofu | 150g x4 | |
| spenót | 100g | |
| spenót (fagyasztott) | 25g x2 | |
| szeder (fagyasztott vagy friss) | 160g | |
| szerecsendió | csipet + 0.12 tk x1.5 | |
| szezámolaj | 2 ek x0.5 | |
| sárga/zöld paprika | 1 db x1.25 | |
| só | csipet | |
| sómentes aprított paradicsom | 800g x1.25 | |
| tamari | 2 ek + 2 ek x0.5 | |
| teljes kiőrlésű rizs (főtt) | 250g x0.5 | |
| teljes kiőrlésű spagetti | 200-240g | |
| víz | 200ml + 200-300ml x4 + 1.5-3 cup x0.5 + 150-250ml x2 | |
| vörös vesebab | 2 konzerv | |
| vöröshagyma | 1 fej x1.25 | |
| zab | 40g | |
| zabpehely | 100g + 1 csésze x1.5 | |
| zeller | 320g | |
| zöldbab | 320g | |
| zöldborsó | 160g x1.25 | |
| zöldségalaplé | 800ml x1.25 | |
| zöldségleves | 800ml | |
| édeskömény mag | 2 tk | |
| újhagyma | 50g x0.5 | |
| őrölt fahéj | 1 tk + 0.5 tk | |
| őrölt gyömbér | 0.12 tk x1.5 | |
| őrölt kömény | 1 tk | |
| őrölt édeskömény | 1 tk x1.25 |