2222
kcal
97g
fehérje
53g
zsír
321g
szénhidrát
Körtekompótos zabkása
Reggeli
Tegnapi maradék
687 kcalF: 25gZs: 18gCH: 80g
Árpás zöldségpaella
Ebéd
Tegnapi vacsora maradék
525 kcalF: 23gZs: 5gCH: 97g
dinner_dining Vacsora
Pinto Bean Stew
ac_unitFagyasztható2 adag: ma vacsora + holnap ebéd
752 kcalF: 34gZs: 17gCH: 120g
Hozzávalók (2 adag)
- 200g pinto bab (szárított)
- 2 ek extra szűz olívaolaj
- 150g fehérhagyma
- 2 gerezd fokhagyma
- 200ml víz
- 1 tk chipotle paszta
- 1 tk őrölt kömény
- 1 tk őrölt fahéj
- 0.5 levesalap kocka
- 1 konzerv aprított paradicsom
- 100g spenót
- 120g piros paprika
Elkészítés
Áztatott pinto babot olívaolajon hagymával, fokhagymával pirítsd meg. Add hozzá a chipotle pasztát, köményt, fahéjat. Öntsd fel vízzel, konzerv paradicsommal, levesalap kockával. Fedd le és főzd 50 percig. Végül add hozzá a spenótot és paprikát, főzd még 10 percig.
blender Smoothie
Silken Tofu & Berry Smoothie
1 adag, frissen
258 kcalF: 15gZs: 13gCH: 24g
Hozzávalók (1 adag)
- 150g fagyasztott vegyes bogyós gyümölcs
- 50g fagyasztott spenót
- 150g selyemtofu
- 1 ek mogyoróvaj
- 1 ek lenmag (őrölt)
- 200-300ml víz
Elkészítés
Tedd az összes hozzávalót turmixgépbe és turmixold simára. Kevés vízzel kezdd és adj hozzá többet a kívánt sűrűségig.
shopping_cart Mai bevásárlólista
| Hozzávaló | Mennyiség | Étkezés |
|---|---|---|
| aprított paradicsom | 1 konzerv | Vacsora |
| chipotle paszta | 1 tk | Vacsora |
| extra szűz olívaolaj | 2 ek | Vacsora |
| fagyasztott spenót | 50g | Smoothie |
| fagyasztott vegyes bogyós gyümölcs | 150g | Smoothie |
| fehérhagyma | 150g | Vacsora |
| fokhagyma | 2 gerezd | Vacsora |
| lenmag (őrölt) | 1 ek | Smoothie |
| levesalap kocka | 0.5 | Vacsora |
| mogyoróvaj | 1 ek | Smoothie |
| pinto bab (szárított) | 200g | Vacsora |
| piros paprika | 120g | Vacsora |
| selyemtofu | 150g | Smoothie |
| spenót | 100g | Vacsora |
| víz | 200ml + 200-300ml | Vacsora, Smoothie |
| őrölt fahéj | 1 tk | Vacsora |
| őrölt kömény | 1 tk | Vacsora |