2086
kcal
83g
fehérje
64g
zsír
292g
szénhidrát
egg_alt Reggeli
Fig and Blackberry Porridge
2 adag: ma + csütörtök
520 kcalF: 18gZs: 24gCH: 58g
Hozzávalók (2 adag)
- 100g zabpehely
- 50g hántolt kendermag
- 30g mandula
- 500ml diótej
- 160g szeder (fagyasztott vagy friss)
- 160g füge (kb. 4 db)
- 30g mandulvaj
- csipet só
- 1 ek juharszirup
Elkészítés
Pirítsd meg szárazon a zabpelyhet, kendermagot és mandulát 2-3 percig. Szedd ki a mandulát. Add hozzá a diótejt, szedret, fügét, mandulvajat és sót. Főzd kevergetés mellett 10 percig. Tálald szeletelt mandulával és juharsziruppal.
Pinto Bean Stew
Ebéd
Tegnapi vacsora maradék
752 kcalF: 34gZs: 17gCH: 120g
dinner_dining Vacsora
One-Pan Gochujang Tofu and Greens
2 adag: ma vacsora + holnap ebéd
534 kcalF: 27gZs: 22gCH: 64g
Hozzávalók (recept 4 adagos — neked 2 adag kell)
- 2 ek olívaolaj
- 600g kemény tofu
- 800ml zöldségalaplé
- 2 ek paradicsompüré
- 2-4 ek gochujang
- 2 tk barna cukor
- 2 ek kukoricakeményítő
- 320g fagyasztott borsó
- 200g babyspenót
- 200g zöldbab
- 500g basmati rizs (főtt)
- 2 ek szezámmag
- 2 tk szezámolaj
Elkészítés
Olívaolajban süsd a tofut aranybarnára mindkét oldalán. Keverd össze a kukoricakeményítőt, levesalaplét, paradicsompürét, gochujang-ot, barna cukrot. Öntsd a tofura és főzd 4-5 percig. Add hozzá a borsót, spenótot, zöldbabot, főzd 5-6 percig. Tálald rizzsel, szezámmaggal.
blender Smoothie
Pre-Workout Smoothie
1 adag, frissen
280 kcalF: 4gZs: 1gCH: 50g
Hozzávalók (recept 2 adagos — neked 1 adag kell)
- 1 cup fagyasztott főtt cékla
- 1 cup fagyasztott görögdinnye
- 1 cup fagyasztott bogyós gyümölcs
- 1 cup fagyasztott meggy/cseresznye
- 4 db medjool datolya
- 0.5 tk amla por
- 1.5-3 cup víz
Elkészítés
Tedd az összes hozzávalót egy nagy teljesítményű turmixgépbe és turmixold 30 másodpercig. Ha túl sűrű, adj hozzá több vizet. A céklát előtte süsd meg: mosd meg, vágd 2.5cm-es kockákra, süsd 200°C-on kb. 1 órát, majd fagyaszd le.
shopping_cart Mai bevásárlólista
| Hozzávaló | Mennyiség | Étkezés |
|---|---|---|
| amla por | 0.5 tk x0.5 | Smoothie |
| babyspenót | 200g x0.5 | Vacsora |
| barna cukor | 2 tk x0.5 | Vacsora |
| basmati rizs (főtt) | 500g x0.5 | Vacsora |
| diótej | 500ml | Reggeli |
| fagyasztott bogyós gyümölcs | 1 cup x0.5 | Smoothie |
| fagyasztott borsó | 320g x0.5 | Vacsora |
| fagyasztott főtt cékla | 1 cup x0.5 | Smoothie |
| fagyasztott görögdinnye | 1 cup x0.5 | Smoothie |
| fagyasztott meggy/cseresznye | 1 cup x0.5 | Smoothie |
| füge (kb. 4 db) | 160g | Reggeli |
| gochujang | 2-4 ek x0.5 | Vacsora |
| hántolt kendermag | 50g | Reggeli |
| juharszirup | 1 ek | Reggeli |
| kemény tofu | 600g x0.5 | Vacsora |
| kukoricakeményítő | 2 ek x0.5 | Vacsora |
| mandula | 30g | Reggeli |
| mandulvaj | 30g | Reggeli |
| medjool datolya | 4 db x0.5 | Smoothie |
| olívaolaj | 2 ek x0.5 | Vacsora |
| paradicsompüré | 2 ek x0.5 | Vacsora |
| szeder (fagyasztott vagy friss) | 160g | Reggeli |
| szezámmag | 2 ek x0.5 | Vacsora |
| szezámolaj | 2 tk x0.5 | Vacsora |
| só | csipet | Reggeli |
| víz | 1.5-3 cup x0.5 | Smoothie |
| zabpehely | 100g | Reggeli |
| zöldbab | 200g x0.5 | Vacsora |
| zöldségalaplé | 800ml x0.5 | Vacsora |