2052
kcal
118g
fehérje
79g
zsír
227g
szénhidrát
Fig and Blackberry Porridge
Reggeli
Tegnapi maradék
520 kcalF: 18gZs: 24gCH: 58g
One-Pan Gochujang Tofu and Greens
Ebéd
Tegnapi vacsora maradék
534 kcalF: 27gZs: 22gCH: 64g
dinner_dining Vacsora
Tonhal-bab-kukorica saláta
2 adag: ma vacsora + holnap ebéd
668 kcalF: 59gZs: 17gCH: 70g
Hozzávalók (2 adag)
- 2 konzerv tonhal saját lében
- 1 konzerv csemegekukorica
- 440g főtt vörösbab (só nélkül)
- 2 ek olívaolaj
- 180g madársaláta
Elkészítés
Csöpögtess le a tonhalt, kukoricát és babot. Keverd össze egy tálban. Locsold meg olívaolajjal. Tálald madársalátaágyon.
blender Smoothie
Skin-On Kiwi Smoothie
1 adag, frissen
330 kcalF: 14gZs: 16gCH: 35g
Hozzávalók (1 adag)
- 1 db kivi (héjastól, megmosva, 2cm-es darabokra)
- 1 db banán (fagyasztott)
- 2 ek hántolt kendermag
- 1 ek mandulvaj
- 25g spenót (fagyasztott)
- 150-250ml víz
Elkészítés
Mosd meg a kivit és vágd 2cm-es darabokra (héjastól). Tedd az összes hozzávalót turmixgépbe és turmixold simára. Adj hozzá vizet ízlés szerinti sűrűségig. Ízlés szerint édesítheted juharsziruppal.
shopping_cart Mai bevásárlólista
| Hozzávaló | Mennyiség | Étkezés |
|---|---|---|
| banán (fagyasztott) | 1 db | Smoothie |
| csemegekukorica | 1 konzerv | Vacsora |
| főtt vörösbab (só nélkül) | 440g | Vacsora |
| hántolt kendermag | 2 ek | Smoothie |
| kivi (héjastól, megmosva, 2cm-es darabokra) | 1 db | Smoothie |
| madársaláta | 180g | Vacsora |
| mandulvaj | 1 ek | Smoothie |
| olívaolaj | 2 ek | Vacsora |
| spenót (fagyasztott) | 25g | Smoothie |
| tonhal saját lében | 2 konzerv | Vacsora |
| víz | 150-250ml | Smoothie |