1999
kcal
79g
fehérje
51.5g
zsír
323g
szénhidrát
egg_alt Reggeli
Csokis-gyümölcsös gabonás tál
2 adag: ma + kedd
558 kcalF: 20gZs: 11gCH: 108g
Hozzávalók (2 adag)
- 0.12 cup lenmag
- 2 ek kakaópor
- 0.12 cup búzakorpa
- 200g datolyapaszta
- 2 cup friss cseresznye
- 2 db brazil dió
- 80g főtt lencse
- 340g főtt gabona
Elkészítés
Keverd össze a főtt gabonát a kakaóporral és búzakorpával. Add hozzá a datolyapasztát és a főtt lencsét. Tálald a friss cseresznyével és a feldarabolt brazil dióval. Szórd meg lenmaggal.
Árpás zöldségpaella
Ebéd
Tegnapi vacsora maradék
525 kcalF: 23gZs: 5gCH: 97g
dinner_dining Vacsora
Cuban Style Black Bean Stew
ac_unitFagyasztható2 adag: ma vacsora + holnap ebéd
469 kcalF: 17gZs: 20gCH: 65g
Hozzávalók (recept 4 adagos — neked 2 adag kell)
- 2-4 ek olívaolaj
- 200g fehérhagyma
- 2 gerezd fokhagyma
- 2 babérlevél
- 2-4 tk oregánó
- 2 tk őrölt kömény
- 2-4 tk füstölt paprika
- 1-2 tk őrölt koriander
- 320g piros paprika
- 300g újkrumpli
- 100g zöld olívabogyó
- 2 konzerv aprított paradicsom
- 2 konzerv fekete bab
Elkészítés
Olívaolajon pirítsd a hagymát és fokhagymát. Add hozzá a babérlevelet, oregánót, köményt, füstölt paprikát, koriandert. Keverd hozzá a paprikát, fekete babot, paradicsomot, olívabogyót, újkrumplit. Fedd le és főzd 20 percig.
blender Smoothie
Berry Smoothie
1 adag, frissen
447 kcalF: 19gZs: 15.5gCH: 53g
Hozzávalók (1 adag)
- 100g fagyasztott vegyes bogyós gyümölcs
- 15g hántolt kendermag
- 250ml mandulatej
- 2 tk juharszirup
- 40g zab
- 0.5 tk őrölt fahéj
Elkészítés
Tedd az összes hozzávalót turmixgépbe és turmixold simára. Ízesítsd édesség szerint.
shopping_cart Mai bevásárlólista
| Hozzávaló | Mennyiség | Étkezés |
|---|---|---|
| aprított paradicsom | 2 konzerv x0.5 | Vacsora |
| babérlevél | 2 x0.5 | Vacsora |
| brazil dió | 2 db | Reggeli |
| búzakorpa | 0.12 cup | Reggeli |
| datolyapaszta | 200g | Reggeli |
| fagyasztott vegyes bogyós gyümölcs | 100g | Smoothie |
| fehérhagyma | 200g x0.5 | Vacsora |
| fekete bab | 2 konzerv x0.5 | Vacsora |
| fokhagyma | 2 gerezd x0.5 | Vacsora |
| friss cseresznye | 2 cup | Reggeli |
| füstölt paprika | 2-4 tk x0.5 | Vacsora |
| főtt gabona | 340g | Reggeli |
| főtt lencse | 80g | Reggeli |
| hántolt kendermag | 15g | Smoothie |
| juharszirup | 2 tk | Smoothie |
| kakaópor | 2 ek | Reggeli |
| lenmag | 0.12 cup | Reggeli |
| mandulatej | 250ml | Smoothie |
| olívaolaj | 2-4 ek x0.5 | Vacsora |
| oregánó | 2-4 tk x0.5 | Vacsora |
| piros paprika | 320g x0.5 | Vacsora |
| zab | 40g | Smoothie |
| zöld olívabogyó | 100g x0.5 | Vacsora |
| újkrumpli | 300g x0.5 | Vacsora |
| őrölt fahéj | 0.5 tk | Smoothie |
| őrölt koriander | 1-2 tk x0.5 | Vacsora |
| őrölt kömény | 2 tk x0.5 | Vacsora |