2094
kcal
95g
fehérje
47g
zsír
306g
szénhidrát
Körtekompótos zabkása
Reggeli
Tegnapi maradék
687 kcalF: 25gZs: 18gCH: 80g
Five-A-Day Lentil Bolognese
Ebéd
Tegnapi vacsora maradék
624 kcalF: 32gZs: 11gCH: 105g
dinner_dining Vacsora
Árpás zöldségpaella
ac_unitFagyasztható2 adag: ma vacsora + holnap ebéd
525 kcalF: 23gZs: 5gCH: 97g
Hozzávalók (recept 4 adagos — neked 2 adag kell)
- 200g hántolt árpa
- 800ml zöldségalaplé
- 1 fej vöröshagyma
- 4 gerezd fokhagyma
- 1 db piros paprika
- 1 db sárga/zöld paprika
- 800g sómentes aprított paradicsom
- 1 tk füstölt pirospaprika
- 1 tk őrölt édeskömény
- 0.5 tk kurkuma
- 0.5 tk oregánó
- 0.25 tk pirospaprika pehely
- 250g cannellini bab
- 400g kelbimbó
- 160g zöldborsó
- 3 ek petrezselyem
- 1 citrom
Elkészítés
Párold a hagymát, fokhagymát, paprikákat kevés alaplében. Add hozzá a paradicsomot, árpát, fűszereket és az alaplevet. Fedő alatt főzd 30 percig. Add hozzá a kelbimbót és zöldborsót, főzd még 15-20 percig. Végül keverd bele a babot. Tálald petrezselyemmel és citrommal.
blender Smoothie
Silken Tofu & Berry Smoothie
1 adag, frissen
258 kcalF: 15gZs: 13gCH: 24g
Hozzávalók (1 adag)
- 150g fagyasztott vegyes bogyós gyümölcs
- 50g fagyasztott spenót
- 150g selyemtofu
- 1 ek mogyoróvaj
- 1 ek lenmag (őrölt)
- 200-300ml víz
Elkészítés
Tedd az összes hozzávalót turmixgépbe és turmixold simára. Kevés vízzel kezdd és adj hozzá többet a kívánt sűrűségig.
shopping_cart Mai bevásárlólista
| Hozzávaló | Mennyiség | Étkezés |
|---|---|---|
| cannellini bab | 250g x0.5 | Vacsora |
| citrom | 1 x0.5 | Vacsora |
| fagyasztott spenót | 50g | Smoothie |
| fagyasztott vegyes bogyós gyümölcs | 150g | Smoothie |
| fokhagyma | 4 gerezd x0.5 | Vacsora |
| füstölt pirospaprika | 1 tk x0.5 | Vacsora |
| hántolt árpa | 200g x0.5 | Vacsora |
| kelbimbó | 400g x0.5 | Vacsora |
| kurkuma | 0.5 tk x0.5 | Vacsora |
| lenmag (őrölt) | 1 ek | Smoothie |
| mogyoróvaj | 1 ek | Smoothie |
| oregánó | 0.5 tk x0.5 | Vacsora |
| petrezselyem | 3 ek x0.5 | Vacsora |
| piros paprika | 1 db x0.5 | Vacsora |
| pirospaprika pehely | 0.25 tk x0.5 | Vacsora |
| selyemtofu | 150g | Smoothie |
| sárga/zöld paprika | 1 db x0.5 | Vacsora |
| sómentes aprított paradicsom | 800g x0.5 | Vacsora |
| víz | 200-300ml | Smoothie |
| vöröshagyma | 1 fej x0.5 | Vacsora |
| zöldborsó | 160g x0.5 | Vacsora |
| zöldségalaplé | 800ml x0.5 | Vacsora |
| őrölt édeskömény | 1 tk x0.5 | Vacsora |