2045
kcal
89g
fehérje
88g
zsír
234g
szénhidrát
Körtekompótos zabkása
Reggeli
Tegnapi maradék
687 kcalF: 25gZs: 18gCH: 80g
Red Bean and Almond Butter Curry
Ebéd
Tegnapi vacsora maradék
476 kcalF: 17gZs: 46gCH: 25g
dinner_dining Vacsora
Five-A-Day Lentil Bolognese
2 adag: ma vacsora + holnap ebéd
624 kcalF: 32gZs: 11gCH: 105g
Hozzávalók (recept 4 adagos — neked 2 adag kell)
- 2 ek extra szűz olívaolaj
- 320g zeller
- 320g répa
- 320g fehérhagyma
- 2-4 gerezd fokhagyma
- 4 babérlevél
- 200-300g barna lencse (szárított)
- 500-600ml passata
- 2-4 ek paradicsompüré
- 800ml zöldségleves
- 2 ek tamari
- 2 ek balzsamecet
- 200-240g teljes kiőrlésű spagetti
- csipet szerecsendió
Elkészítés
Olívaolajban pirítsd a hagymát, zellert, répát 10 percig. Add hozzá a fokhagymát, babérlevelet, szerecsendió. Öntsd fel lencsével, passatával, paradicsompürével, levesalaplével. Fedd le, főzd 15-20 percig. Keverd bele a tamarit és balzsamecetet. Tálald teljes kiőrlésű tésztával.
blender Smoothie
Silken Tofu & Berry Smoothie
1 adag, frissen
258 kcalF: 15gZs: 13gCH: 24g
Hozzávalók (1 adag)
- 150g fagyasztott vegyes bogyós gyümölcs
- 50g fagyasztott spenót
- 150g selyemtofu
- 1 ek mogyoróvaj
- 1 ek lenmag (őrölt)
- 200-300ml víz
Elkészítés
Tedd az összes hozzávalót turmixgépbe és turmixold simára. Kevés vízzel kezdd és adj hozzá többet a kívánt sűrűségig.
shopping_cart Mai bevásárlólista
| Hozzávaló | Mennyiség | Étkezés |
|---|---|---|
| babérlevél | 4 x0.5 | Vacsora |
| balzsamecet | 2 ek x0.5 | Vacsora |
| barna lencse (szárított) | 200-300g x0.5 | Vacsora |
| extra szűz olívaolaj | 2 ek x0.5 | Vacsora |
| fagyasztott spenót | 50g | Smoothie |
| fagyasztott vegyes bogyós gyümölcs | 150g | Smoothie |
| fehérhagyma | 320g x0.5 | Vacsora |
| fokhagyma | 2-4 gerezd x0.5 | Vacsora |
| lenmag (őrölt) | 1 ek | Smoothie |
| mogyoróvaj | 1 ek | Smoothie |
| paradicsompüré | 2-4 ek x0.5 | Vacsora |
| passata | 500-600ml x0.5 | Vacsora |
| répa | 320g x0.5 | Vacsora |
| selyemtofu | 150g | Smoothie |
| szerecsendió | csipet x0.5 | Vacsora |
| tamari | 2 ek x0.5 | Vacsora |
| teljes kiőrlésű spagetti | 200-240g x0.5 | Vacsora |
| víz | 200-300ml | Smoothie |
| zeller | 320g x0.5 | Vacsora |
| zöldségleves | 800ml x0.5 | Vacsora |