1975
kcal
85g
fehérje
101.5g
zsír
210g
szénhidrát
egg_alt Reggeli
Fig and Blackberry Porridge
2 adag: ma + kedd
520 kcalF: 18gZs: 24gCH: 58g
Hozzávalók (2 adag)
- 100g zabpehely
- 50g hántolt kendermag
- 30g mandula
- 500ml diótej
- 160g szeder (fagyasztott vagy friss)
- 160g füge (kb. 4 db)
- 30g mandulvaj
- csipet só
- 1 ek juharszirup
Elkészítés
Pirítsd meg szárazon a zabpelyhet, kendermagot és mandulát 2-3 percig. Szedd ki a mandulát. Add hozzá a diótejt, szedret, fügét, mandulvajat és sót. Főzd kevergetés mellett 10 percig. Tálald szeletelt mandulával és juharsziruppal.
Red Bean and Almond Butter Curry
Ebéd
Tegnapi vacsora maradék
476 kcalF: 17gZs: 46gCH: 25g
dinner_dining Vacsora
Spiced Leftover Fried Rice
2 adag: ma vacsora + holnap ebéd
532 kcalF: 31gZs: 16gCH: 74g
Hozzávalók (recept 4 adagos — neked 2 adag kell)
- 2 ek szezámolaj
- 120g mogyoróhagyma
- 3 gerezd fokhagyma
- 10g gyömbér
- 200g répa
- 300g kelbimbó
- 2 tk köménymag
- 2 tk nigella mag
- 1 ek curry por
- 0.5 tk kurkuma
- 300g főtt csirkemell / tofu
- 250g teljes kiőrlésű rizs (főtt)
- 2 ek tamari
- 200g fagyasztott borsó
- 50g újhagyma
- 30g kesudió
- 1 lime
- 1 piros chili
Elkészítés
Szezámolajban pirítsd a mogyoróhagymát. Add hozzá a fokhagymát, gyömbért. Majd a répát, kelbimbót, kömény és nigella magot. Fűszerezd curry porral, kurkumával. Add hozzá a húst/tofut. Végül a rizst, tamarit, borsót. Tálald újhagymával, chilivel, kesudióval, lime-mal.
blender Smoothie
Berry Smoothie
1 adag, frissen
447 kcalF: 19gZs: 15.5gCH: 53g
Hozzávalók (1 adag)
- 100g fagyasztott vegyes bogyós gyümölcs
- 15g hántolt kendermag
- 250ml mandulatej
- 2 tk juharszirup
- 40g zab
- 0.5 tk őrölt fahéj
Elkészítés
Tedd az összes hozzávalót turmixgépbe és turmixold simára. Ízesítsd édesség szerint.
shopping_cart Mai bevásárlólista
| Hozzávaló | Mennyiség | Étkezés |
|---|---|---|
| curry por | 1 ek x0.5 | Vacsora |
| diótej | 500ml | Reggeli |
| fagyasztott borsó | 200g x0.5 | Vacsora |
| fagyasztott vegyes bogyós gyümölcs | 100g | Smoothie |
| fokhagyma | 3 gerezd x0.5 | Vacsora |
| füge (kb. 4 db) | 160g | Reggeli |
| főtt csirkemell / tofu | 300g x0.5 | Vacsora |
| gyömbér | 10g x0.5 | Vacsora |
| hántolt kendermag | 50g + 15g | Reggeli, Smoothie |
| juharszirup | 1 ek + 2 tk | Reggeli, Smoothie |
| kelbimbó | 300g x0.5 | Vacsora |
| kesudió | 30g x0.5 | Vacsora |
| kurkuma | 0.5 tk x0.5 | Vacsora |
| köménymag | 2 tk x0.5 | Vacsora |
| lime | 1 x0.5 | Vacsora |
| mandula | 30g | Reggeli |
| mandulatej | 250ml | Smoothie |
| mandulvaj | 30g | Reggeli |
| mogyoróhagyma | 120g x0.5 | Vacsora |
| nigella mag | 2 tk x0.5 | Vacsora |
| piros chili | 1 x0.5 | Vacsora |
| répa | 200g x0.5 | Vacsora |
| szeder (fagyasztott vagy friss) | 160g | Reggeli |
| szezámolaj | 2 ek x0.5 | Vacsora |
| só | csipet | Reggeli |
| tamari | 2 ek x0.5 | Vacsora |
| teljes kiőrlésű rizs (főtt) | 250g x0.5 | Vacsora |
| zab | 40g | Smoothie |
| zabpehely | 100g | Reggeli |
| újhagyma | 50g x0.5 | Vacsora |
| őrölt fahéj | 0.5 tk | Smoothie |