2004
kcal
92g
fehérje
37g
zsír
334g
szénhidrát
egg_alt Reggeli
Árpás zöldségpaella
ac_unitFagyasztható2 adag: ma + csütörtök
525 kcalF: 23gZs: 5gCH: 97g
Hozzávalók (recept 4 adagos — neked 2 adag kell)
- 200g hántolt árpa
- 800ml zöldségalaplé
- 1 fej vöröshagyma
- 4 gerezd fokhagyma
- 1 db piros paprika
- 1 db sárga/zöld paprika
- 800g sómentes aprított paradicsom
- 1 tk füstölt pirospaprika
- 1 tk őrölt édeskömény
- 0.5 tk kurkuma
- 0.5 tk oregánó
- 0.25 tk pirospaprika pehely
- 250g cannellini bab
- 400g kelbimbó
- 160g zöldborsó
- 3 ek petrezselyem
- 1 citrom
Elkészítés
Párold a hagymát, fokhagymát, paprikákat kevés alaplében. Add hozzá a paradicsomot, árpát, fűszereket és az alaplevet. Fedő alatt főzd 30 percig. Add hozzá a kelbimbót és zöldborsót, főzd még 15-20 percig. Végül keverd bele a babot. Tálald petrezselyemmel és citrommal.
Árpás zöldségpaella
Ebéd
Tegnapi vacsora maradék
525 kcalF: 23gZs: 5gCH: 97g
dinner_dining Vacsora
Five-A-Day Lentil Bolognese
2 adag: ma vacsora + holnap ebéd
624 kcalF: 32gZs: 11gCH: 105g
Hozzávalók (recept 4 adagos — neked 2 adag kell)
- 2 ek extra szűz olívaolaj
- 320g zeller
- 320g répa
- 320g fehérhagyma
- 2-4 gerezd fokhagyma
- 4 babérlevél
- 200-300g barna lencse (szárított)
- 500-600ml passata
- 2-4 ek paradicsompüré
- 800ml zöldségleves
- 2 ek tamari
- 2 ek balzsamecet
- 200-240g teljes kiőrlésű spagetti
- csipet szerecsendió
Elkészítés
Olívaolajban pirítsd a hagymát, zellert, répát 10 percig. Add hozzá a fokhagymát, babérlevelet, szerecsendió. Öntsd fel lencsével, passatával, paradicsompürével, levesalaplével. Fedd le, főzd 15-20 percig. Keverd bele a tamarit és balzsamecetet. Tálald teljes kiőrlésű tésztával.
blender Smoothie
Skin-On Kiwi Smoothie
1 adag, frissen
330 kcalF: 14gZs: 16gCH: 35g
Hozzávalók (1 adag)
- 1 db kivi (héjastól, megmosva, 2cm-es darabokra)
- 1 db banán (fagyasztott)
- 2 ek hántolt kendermag
- 1 ek mandulvaj
- 25g spenót (fagyasztott)
- 150-250ml víz
Elkészítés
Mosd meg a kivit és vágd 2cm-es darabokra (héjastól). Tedd az összes hozzávalót turmixgépbe és turmixold simára. Adj hozzá vizet ízlés szerinti sűrűségig. Ízlés szerint édesítheted juharsziruppal.
shopping_cart Mai bevásárlólista
| Hozzávaló | Mennyiség | Étkezés |
|---|---|---|
| babérlevél | 4 x0.5 | Vacsora |
| balzsamecet | 2 ek x0.5 | Vacsora |
| banán (fagyasztott) | 1 db | Smoothie |
| barna lencse (szárított) | 200-300g x0.5 | Vacsora |
| cannellini bab | 250g x0.5 | Reggeli |
| citrom | 1 x0.5 | Reggeli |
| extra szűz olívaolaj | 2 ek x0.5 | Vacsora |
| fehérhagyma | 320g x0.5 | Vacsora |
| fokhagyma | 4 gerezd x0.5 + 2-4 gerezd x0.5 | Reggeli, Vacsora |
| füstölt pirospaprika | 1 tk x0.5 | Reggeli |
| hántolt kendermag | 2 ek | Smoothie |
| hántolt árpa | 200g x0.5 | Reggeli |
| kelbimbó | 400g x0.5 | Reggeli |
| kivi (héjastól, megmosva, 2cm-es darabokra) | 1 db | Smoothie |
| kurkuma | 0.5 tk x0.5 | Reggeli |
| mandulvaj | 1 ek | Smoothie |
| oregánó | 0.5 tk x0.5 | Reggeli |
| paradicsompüré | 2-4 ek x0.5 | Vacsora |
| passata | 500-600ml x0.5 | Vacsora |
| petrezselyem | 3 ek x0.5 | Reggeli |
| piros paprika | 1 db x0.5 | Reggeli |
| pirospaprika pehely | 0.25 tk x0.5 | Reggeli |
| répa | 320g x0.5 | Vacsora |
| spenót (fagyasztott) | 25g | Smoothie |
| szerecsendió | csipet x0.5 | Vacsora |
| sárga/zöld paprika | 1 db x0.5 | Reggeli |
| sómentes aprított paradicsom | 800g x0.5 | Reggeli |
| tamari | 2 ek x0.5 | Vacsora |
| teljes kiőrlésű spagetti | 200-240g x0.5 | Vacsora |
| víz | 150-250ml | Smoothie |
| vöröshagyma | 1 fej x0.5 | Reggeli |
| zeller | 320g x0.5 | Vacsora |
| zöldborsó | 160g x0.5 | Reggeli |
| zöldségalaplé | 800ml x0.5 | Reggeli |
| zöldségleves | 800ml x0.5 | Vacsora |
| őrölt édeskömény | 1 tk x0.5 | Reggeli |